祥康晨起五步曲的具体做法与好处

第一步：十指干梳头
做法： 躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳36次.
作用：
（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。

（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油

头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。

注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。

第二步：按揉迎香穴

做法：

仍躺在床上 闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。

作用：

（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。

（2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。

（3）增强免疫力，防治感冒。

注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。

第三步：搓脖子

做法：

从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。

作用：

（1）防治颈椎病，改善头部供血供氧，防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋。

（2）增强免疫力，预防感冒。

注意事项：（1）搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热；（2）次数可根据自己情况适当调整。

第四步：扩胸运动

做法：

穿衣下地站稳，两脚与肩同宽，双臂弯曲平齐抬起，做三次扩胸运动，第四次自然打开，共做九组（36次）。

作用：

（1）增强心肺功能，提高免疫力，防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽。

（2） 防止弯腰驼背，防止衰老退化，增强体质，强筋健骨。

注意事项：

（1）两臂持平，动作连贯协调；（2）初次做用力不宜过快过猛，以自己舒适为标准。

第五步：抡打肩井穴和命门穴

做法：

双手半握空拳，交替自然抡打肩井穴，可以上打肩井穴，下打命门。可以坐着做，站着做，也可以边走边做。共做36次。

作用：

（1）防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患。

（2）增强关节弹性，解痉挛、防止肌肉粘连。

祥康小提示：做完五步曲可喝一杯一杯温开水。