新年的钟声敲过，我们挥手告别旧岁，迎来了崭新的2026年。元旦小长假，是阖家团圆、举杯欢庆的日子，更是为身体“充电续航”的好时机。尤其是咱们中老年朋友，别只顾着热闹，把健康养生这件事提上日程，才能元气满满开启一整年的好光景。

元旦聚餐，餐桌上总少不了大鱼大肉、油炸甜腻的菜肴。胡吃海喝一通，肠胃可是要“闹情绪”的。咱们中老年人肠胃功能本就偏弱，饮食上一定要讲究“清淡适口”。可以多吃些应季的蔬菜，比如清脆爽口的白菜、能消食化积的萝卜，还有富含维生素的西兰花，这些蔬菜膳食纤维丰富，能帮着肠胃动起来，减少积食腹胀的烦恼。主食不妨换个花样，蒸上一锅玉米、红薯，或者煮一碗杂粮粥，糙米、燕麦、小米搭配在一起，升糖慢还顶饱，比顿顿吃白米饭、白面条更养人。

酒逢知己千杯少，但健康面前要“刹车”。元旦聚会，难免要喝点酒助兴，可咱们中老年朋友一定要把握好度。小酌一两杯解解腻、助助兴就行，过量饮酒不仅会加重肝脏负担，还容易刺激肠胃黏膜，引发反酸、胃痛。要是实在推不掉，记得喝酒前先吃点主食垫垫肚子，喝完后多喝温水，帮着身体代谢酒精。

小长假可别总窝在家里刷手机、看电视，久坐不动不仅会让筋骨变僵硬，还容易让血液循环变慢。天气好的时候，不妨约上老伴儿或者老伙计，出门散散步、晒晒太阳。晒晒太阳既能促进钙吸收，又能让心情变得舒畅；慢悠悠地走走路，活动活动腰胯和腿脚，比闷在屋里强得多。要是遇到刮风下雨的天气，就在家做做简单的拉伸操，揉揉肩颈、转转手腕脚踝，同样能起到活络筋骨的作用。不过要记住，运动强度一定要量力而行，千万别逞强。
 

除了吃和动，“心态养生”也很关键。新的一年，别为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较，别被儿女的琐事过度牵绊。保持心情舒畅，笑口常开，比吃多少补药都管用。心情好，气血才能顺畅运行，身体的小毛病自然就少了。闲来无事，养养花、喂喂鸟，或者约上老友下下棋、唱唱戏，把日子过得有滋有味，才是对自己最好的犒劳。
 

最后还要提醒大家，元旦期间气温偏低，早晚温差大，出门一定要做好保暖。帽子、围巾、手套别落下，护住头、颈、脚这几个关键部位，避免受凉感冒。家里也要记得勤开窗通风，每天开窗2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气清新，减少病菌滋生。

旧岁已展千重锦，新年再进百尺竿。新的一年，愿我们都能把养生融入日常，吃得香、睡得稳、身体棒，健健康康地享受每一天的好时光！